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休校が長引く、部活もなくなった、さらに習い事まで自粛となっては確実に運動不足になってしまいます。普段学校の行き帰りでも「歩く」ことはやっていたのに、、。

部活も習い事もないとその分、体がなまってしまう！筋肉は使わないと1日で1％減ってしまうんだとか。特に下半身の筋肉に影響が大きいということです。

感染予防のための休校が、逆に体力低下につながっては本末転倒です。
そのため多くのスポーツ関係者が、在宅でできる体力作りやひとりトレーニングの方法（動画）を紹介しています。

それらを競技別にまとめてみたので、自分に合ったトレーニングで体力作り、筋トレを見つけてくださいね。

陸上の桐生選手が教える室内で出来るトレーニング

陸上をやっている中高生向けに、桐生選手がトレーナーと一緒にトレーニング方法を紹介。走りに使う筋肉の強化方法を伝授しています。

Youtubeチャンネル：桐生祥秀チャンネル

 

野球の佐々木朗希投手も実践！室内でできる簡単トレーニング

野球をやっている子ども達が簡単にできるトレーニング。下半身、体幹と股関節周りのバランス、股関節の使い方を中心にしたメニューを1日1本、計5本紹介しています。

続きは、、、
Youtubeチャンネル：千葉ロッテマリーンズ「marinesTVOfficial」

 

サッカー長友選手による室内トレーニング方法

体幹トレーニングでも有名な長友選手。同選手のマネージャーが過去に撮ったトレーニング動画を紹介しています。

長友佑都Twitter：@YutoNagatomo5

 

在宅でできる超ラジオ体操

動きの悪くなりがちな背骨周りや、肩甲骨・股関節周りを中心に、全身を大きく動かす体操。ラジオ体操は万人向けなので、子供だけでなく大人もできるのがいい！

 

スポーツジム・フィットネスの動画無料配信

会員のみが見られるフィットネス動画配信サイト「ホームフィットネス24」が期間限定で無料公開しています。

子ども達から大人、シニアまでストレッチ、ヨガ、筋トレ、太極拳などジャンルもいろいろ。およそ500本のレッスンを公開しています。

子供の体力向上ホームページで遊びを紹介

子どもが簡単にできる遊びを紹介しています。広い場所やせまい場所、大人数や少人数（2人）、一人でできる遊びが紹介されています。

掲載サイト：子供の体力向上ホームページ「やってみよう運動あそび」

プロサッカー選手がトレーニングとチャレンジを配信

日本サッカー協会のYoutubeチャンネルにて、日本代表選手として活躍した本田選手や乾選手、長谷部選手らが在宅でもできるトレーニング方法やチャレンジゲームとして挑戦状を動画で公開しています。

プロ選手の挑戦状を受けて目標にしてみるのもいいですよね！
（リフティング初級編）

（本田選手からの挑戦状－チャレンジゲーム－）

よしもと興行がアスリートと一緒に在宅トレーニングを配信

よしもと興行が休校やテレワーク中の運動不足解消に企画した「AT HOME SPORTS」。15人のアスリートによる在宅でできるエクササイズを生配信します。
お昼の30分間、リフレッシュに取り入れてみては？
（ボールを使ったエクササイズ）

アスリートの1人こっそり練習法

運動や部活をする人達の体や栄養を食からサポートする「アスレシピ」から、部活ができない休校中の子ども達に向けて、各競技の現役アスリートがこっそり教える練習法。みんなでできないけど、個人で練習して部活再開の時に練習成果を発揮しよう！

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